Allenarsi con i pesi serve a dimagrire?

Nello stesso lasso di tempo se si corre a velocità medio-alta si consumano circa il doppio delle stesse.

Questo perché gli allenamenti che sfruttano le resistenze, come per l’appunto quello con i pesi, generano un consumo calorico molto basso e non incrementano significativamente il metabolismo. E anche per quanto riguarda il consumo post attività (EPOC), la corsa funziona molto meglio rispetto alle attività con sovraccarichi. Infatti, quando ci si allena con i pesi il tempo in cui i muscoli sono in tensione – e quindi consumano energia – non è costante e sarà dunque sicuramente inferiore al tempo in cui sono a riposo.

Nonostante questa premessa, l’allenamento con sovraccarichi è comunque un’attività utile per il dimagrimento.

Il motivo è da ricercarsi nel “set point” metabolico, vale a dire la quantità di grasso corporeo che il corpo giudica corretta e in cui tutti i processi fisiologici del corpo sono in perfetta efficienza e salute.

Quando si dimagrisce, per ogni chilo perso circa un terzo del totale è massa magra, mentre i restanti due terzi sono di massa grassa. Forzare questa proporzione è un processo complicato ed è il motivo per cui perdere chili al di sopra del “set point” è molto più facile che eliminare quelli al di sotto di questa soglia.

Inoltre, è dimostrato che l’attività contro resistenze aiuta a preservare la massa magra a discapito di quella grassa. Abbinare a questo tipo di esercizi un deficit calorico tramite l’alimentazione produrrà una maggior perdita di grasso senza sacrificare troppo il muscolo e mantenendo il nostro organismo in una situazione di generale equilibrio o omeostasi.

Nel nostro laboratorio del movimento siamo in grado di proporre percorsi che agiscono su più fronti: i Movement Coach cureranno la parte di allenamento, sia a corpo libero che di pesistica; la nostra Nutrition Specialist si occuperà parallelamente di studiare la miglior alimentazione possibile per le tue esigenze e i tuoi obiettivi specifici.