Push-up, una soluzione per ogni allenamento

Pubblicato da Life Changer in TRAINING TIPS · Mercoledì 07 Set 2022 · 1:30
Tags: ALLENAMENTO, PETTORALI, PUSH, UP, SPALLE, TRAINING

I push-up (in italiano piegamenti sulle braccia) rientrano sicuramente tra gli esercizi a corpo libero più conosciuti.

Sono una valida soluzione per allenare i movimenti di spinta orizzontale della parte superiore del corpo e hanno il grande vantaggio di poter essere eseguiti praticamente ovunque.

Ma quali sono i reali benefici di questo esercizio?

È un esercizio in catena cinetica chiusa, per cui, rispetto ad esempio alle spinte su panca, garantisce maggior stabilità e controllo motorio a chi lo esegue.
Coinvolge e stimola la muscolatura profonda dell’addome.
Non richiede l’utilizzo di alcun attrezzo, rendendolo ideale sia per il lavoro in palestra che per quello a casa

Qualche consiglio per svolgere correttamente i push-up:

Parti da una posizione di plank attivo sulle mani, con scapole addotte e spalle lontane dalle orecchie
Immagina di creare una linea retta che va dalla testa all’osso sacro
Posiziona le mani a terra leggermente più larghe delle tue spalle, mantenendole in linea con il petto
Quando effettui il piegamento assicurati di avere i gomiti aperti a circa 45 gradi. Se potessi osservarti dall’alto la forma che dovresti vedere non è quella di una “T”, ma quella di una freccia (posizione più sicura per spalle e gomiti e che permette una miglior attivazione del pettorale)
Mantieni la proiezione ideale del gomito sempre sopra il polso
In fase discendente, fai in modo che il tuo petto tocchi il pavimento prima delle anche
In fase ascendente i gomiti devono rimanere tesi e rivolti verso i piedi

Di push-up ne esistono tantissime varianti che, modificando carico, volume, tempo, posizione delle mani, hanno effetti diversi. Prima di rischiare di farti male o di infiammare le articolazioni, chiedi ai nostri Movement Coach per una consulenza personalizzata.